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坐骨神経痛の原因で多い「脊柱管狭窄症」 手術がいいの？それとも手術しないほうがいいの？―やさしく解説します 坐骨神経痛でお悩みの方から、よくこんな質問を受けます。 「病院で“脊柱管狭窄症”って言われました」「手術したほうがいいんでしょうか？」「できれば手術はしたくないんですが…」 結論から言うと、👉  多くの人は、まず“手術をしない方法”から始めてOK 👉  それでも改善しない場合に、手術を検討する という考え方が、現在の医学の主流です。 今回は、難しい専門用語はできるだけ使わず、「なぜそう言われているのか？」をわかりやすく説明します。 脊柱管狭窄症ってどんな状態？ 背骨の中には「 脊柱管（せきちゅうかん） 」という、神経の通り道があります。年齢や長年の負担によって、この通り道が 少しずつ狭くなる ことがあります。 すると神経が圧迫され、 ほとんどが「 お尻から下」に出る痛みやしびれ お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけての痛み・しびれ 少し歩くと足がつらくなる 休むと楽になる といった症状が出やすくなります。 このように、...

目次 坐骨神経痛のわかりやすい症状 お尻の中の筋肉「梨状筋」が硬くなると？ どうして「姿勢調整」が効果的なのか 実践① 足を上げて寝る 実践② 股関節・膝を９０度に曲げる 実践③梨状筋ストレッチ 整体の視点から Q&A｜よくある質問 よくある患者さんの体験から 「最近、長く歩くと足がしびれてくる」「お尻の奥がズーンと重だるい」 このような症状がある方は、 坐骨神経痛 が関係している可能性があります。 坐骨神経痛は、**神経が圧迫・刺激されることで起こる“症状の総称”**であり、特定の病名ではありません。その背景には、腰部脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、筋肉の緊張、姿勢や体の使い方の問題など、さまざまな要因が関与します。 今回は、日常でよくみられる症状の特徴と、エビデンスを踏まえた考え方、自宅でできる対策について解説します。 坐骨神経痛のわかりやすい症状 長く歩くと足のしびれが強くなる 休むと少し楽になる お尻から太もも、ふくらはぎにかけての痛み・しびれ 腰より お尻の奥がつらい と感じることが多い 特に多いのが、 歩行によってしびれが増すタイプ..

目次 主な症状 どうやったら良くなるのか？（エビデンスより） 実践編｜自宅でできる基本対策 整体の視点からのコメント まとめ 参考文献 「お尻から太もも、ふくらはぎにかけてジンジンする」「長く歩くと足がしびれて休みたくなる」このような症状で悩んでいる方は少なくありません。 その代表的な原因の一つが 坐骨神経痛 です。実は、坐骨神経痛は 日本人の約5人に1人が生涯で一度は経験するといわれるほど身近な症状 であり、特に中高年以降で増加します。 また、坐骨神経痛の背景には 脊柱管狭窄症 や 椎間板ヘルニア などが隠れていることも多く、「地味だけど生活を確実にむしばむ痛み」と言える存在です。 男性でも女性でも高齢者には特に多いと現場でも実感しています。み この記事では、 坐骨神経痛の正体 簡単な診断の考え方 エビデンスに基づく改善方法 現場で多いケースと整体的視点 について分かりやすく解説します。 坐骨神経痛とは 病名ではなく症状の総称 です。腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先へ走る「坐骨神経」が何らかの理由で刺激・圧迫されることで起こります。 代表的

目次 痛みとは、実際または潜在的な組織損傷に関連する、あるいはそれに似た、不快な感覚的・情動的体験 痛みが長引く人ほど「動かなくなる」 大切なのは「原因探し」より「向き合い方」 整体の視点：検査に写らない部分を見る まとめ 次回は、原因がはっきりしない腰痛に対して、研究で効果があるとされている対処法を、日常生活や施術の現場でどう活かすかという視点で、わかりやすくお伝えします。 病院でレントゲンやMRIを撮り、「特に異常はありませんね」「様子を見ましょう」そう言われたのに、現実には痛みが続いている。 「じゃあ、この痛みは何なの？」「気のせいってこと？」「このまま一生治らないの？」 そんな不安を抱えている方は、決して少なくありません。 結論からお伝えすると、 検査で異常がなくても、痛みがあることは珍しくありません。 そしてそれは、 あなたの気のせいではありません。 腰痛や膝痛の研究では、 画像所見と症状が一致しないケースが非常に多い ことが分かっています。 例えば、 ヘルニアの画像があるのに痛みがない人 画像に異常がないのに強い痛みがある人...

目次 体重と膝・股関節痛の関係とは？ 体重が増えると関節にどれくらい負担がかかるのか 体重が重い人ほど関節痛になりやすい 【臨床での体験談】 【臨床での体験談（現場から）】※追記 体重と膝・股関節痛の関係とは？ ― 体重増加が関節に与える影響と対策 ― 膝痛や股関節痛に悩む方の多くが、 「年齢のせいだから仕方ない」「遺伝だからどうしようもない」 と考えがちです。 確かに、 遺伝的要因 や 職種・生活環境 （立ち仕事、重労働、長時間座位など）も関節痛の発症に関係します。しかし、多くの研究から、 体重は関節痛に大きく影響する主要な要因の一つ であることが分かっています。 体重が増えると関節にどれくらい負担がかかるのか 歩行時、膝関節には 体重の約3～4倍 、階段の上り下りでは 約5～7倍 の力がかかると報告されています。 つまり、 👉 体重が1kg増えると、膝関節には約3～4kg分の負担が増える 👉 階段動作では 5～7kg分 増える可能性があります。 この負担が毎日繰り返されることで、軟骨や周囲組織にストレスがかかり、関節痛のリスクが高まります

「健康寿命」とは、 介護が不要で日常生活を制限なく過ごせる期間 のことです。 日本では平均寿命が世界トップレベルにある一方で、 健康寿命との差（＝不自由な期間）が長いことが課題 とされています。  　引用；令和７年度版　厚生労働白書 この図は厚生労働省が示す平均寿命と健康寿命の推移です。 2022年時点では、健康寿命は男性72.57歳、女性75.45歳とされていますが、平均寿命との差はまだ大きく、 要介護状態で過ごす期間が長いこと が課題となっています。 痛みがある人ほど“介護が必要”になりやすい 厚生労働省のデータでは、要介護になる原因として 運動器の障害（関節・筋・骨） 転倒・骨折 脳血管疾患 が上位を占めています。 「運動器の障害」には、変形性膝関節症や慢性腰痛などが含まれ、 痛みを抱えることが要介護のきっかけになることが示されています。 これらの状態が進行すると、歩行量が減り筋力が低下し、転倒や日常生活の困難に繋がる場合があります。 このような円グラフでは、 運動器の障害が大きな割合を占めること が多く報告されています。...

目次 実際または潜在的な組織損傷に関連する、あるいはそれに似た、不快な感覚的・情動的体験 なぜ言葉を変えると楽になるのか セルフトーク実践の3ステップ セルフトーク実践シート（記入式） まとめ 参考文献 慢性の 腰痛や膝痛、肩こり、首の痛み などが続いていると、「また悪くなったかも」「このまま治らないのでは」「動いたら壊れそう」といった言葉が、頭の中に自然と浮かぶことがあります。 こうした状態が 3か月以上続く痛み は、一般に**慢性疼痛（まんせいとうつう）**と呼ばれます。 慢性疼痛（腰痛・膝痛など）は、体の問題だけでなく、 脳・神経・感情・思考の影響 も受けることが分かってきています。 近年、**国際疼痛学会（IASP）**では、痛みを 実際または潜在的な組織損傷に関連する、あるいはそれに似た、不快な感覚的・情動的体験 と定義しています。 つまり痛みは、単なる体の感覚ではなく、**感情や考え方を含んだ「体験」**でもあります。 ここで重要になるのが、**セルフトーク（自分への言葉かけ）**です。 セルフトークとは何か セルフトークとは、...

目次 痛みは「体験」である なぜ慢性痛は「過度に」感じやすくなるのか セルフトークとは、自分自身に向けて無意識・意識的に行っている言葉かけのことです。 まとめ 慢性的な腰痛や肩こり、首の痛みなどが続くと、 「この痛みは治らないのでは」「また悪化するのでは」「動かすのが怖い」 といった不安が強くなることがあります。 こうした状態が続くと、実際の体の状態以上に 痛みを強く感じやすくなる ことが知られています。その背景には、脳や神経の働きが関係しています。 痛みは「体験」である 痛みの考え方は近年大きく変化しています。**国際疼痛学会（IASP）**では、痛みを次のように定義しています。 痛みとは、実際または潜在的な組織損傷に関連する、あるいはそれに似た、不快な感覚的・情動的体験である この定義が示すように、痛みは単なる身体の感覚ではなく、**感情や思考を含んだ「体験」**です。 つまり、不安・恐怖・過去の経験・注意の向け方などが、痛みの感じ方に影響することがあります。 なぜ慢性痛は「過度に」感じやすくなるのか 脳は、注意を向けた情報を重要なものとして

目次 痛みを詳しく聞かない整体という選択 国際的に定義されている「痛み」とは 痛みに「意識を向け続ける」ことで起こること あえて痛みを聞かない、という臨床エピソード これは「逃げ」ではなく、治療的配慮の一つ 痛みを「中心」にしない整体という考え方 まとめ 痛みを詳しく聞かない整体という選択 整体やリハビリというと、「どこが、いつから、どれくらい痛いのか」を詳しく聞くイメージを持たれる方が多いかもしれません。 もちろん、痛みの経過や背景を把握することは大切です。しかし当院では、人によっては、 あえて痛みについて深く聞かない ことがあります。 それは決して、「話を聞かない」「軽視している」という意味ではありません。むしろ、 その方の回復過程において負担が少ないと判断した結果の対応 です。 国際的に定義されている「痛み」とは 痛みの考え方は、近年大きく変化しています。その基準となっているのが、**国際疼痛学会（IASP）**が示した痛みの定義です。 痛みとは、実際または潜在的な組織損傷に関連する、あるいはそれに似た、不快な感覚的・情動的体験である この

目次 ― 痛みが長引くほど、心も疲れていませんか ― 慢性痛とは何か（簡単なおさらい） 不安やストレスが痛みを強くする理由 不安が強いと、体は「警戒モード」になる 「痛みが怖い」という気持ちが悪循環を生む ストレスが強いほど、痛みは長引きやすい 整体の視点：痛みと心は切り離せない 不安やストレスと向き合うための考え方 まとめ ― 痛みが長引くほど、心も疲れていませんか ― 腰痛や肩こり、首の痛みなどが何か月、何年と続いていると、 「この痛みはもう治らないのでは」「また痛くなったらどうしよう」 そんな不安やストレスを感じることはありませんか。 近年の研究では、 慢性痛は体の問題だけでなく、不安やストレスと深く関係している ことが分かってきています。今回は、 なぜ慢性痛と不安・ストレスが結びつきやすいのか どう向き合えば楽になりやすいのか について、科学的な知見も交えながらお伝えします。 慢性痛とは何か（簡単なおさらい） 医学的には、 3か月以上続く痛み を慢性痛と呼ぶことが一般的です。 慢性痛の特徴には、 ケガや炎症が治ったあとも痛みが続く...

目次 ― 慢性腰痛と上手につき合うために知っておいてほしいこと ― 腰痛をこじらせる人がやりがちな４つのNG思考 NG①「痛みがある＝動いてはいけない」 NG②「原因は一つしかないはず」 NG③「年齢のせいだから仕方ない」 NG④「腰痛は我慢するしかない」 では、腰痛をこじらせないために何をすべきか？ まとめ ― 慢性腰痛と上手につき合うために知っておいてほしいこと ― 腰痛が何か月、何年と続くと、「もう治らないのではないか」「この腰痛とは一生付き合うしかないのか」そんな不安を感じたことはありませんか。 整体の現場では、長く腰痛を抱えている方ほど、 体だけでなく考え方の部分でも負担を抱えている ケースを多く見てきました。 今回は、✔ 慢性腰痛とは何か✔ 腰痛をこじらせやすい考え方✔ そして これから何をしていけばよいのか を分かりやすくお伝えします。 慢性腰痛とは？ 慢性腰痛とは、 3か月以上続く腰の痛み を指します。 ケガや炎症が治る期間を過ぎても痛みが続く状態です。 慢性腰痛では、 レントゲンやMRIで大きな異常が見つからない 検査上の変化と

目次 下降性疼痛抑制メカニズムを日常生活でどう活かすか 下降性疼痛抑制メカニズムが働きやすい条件 痛い場所を動かさなくても、鎮痛効果は起こる 日常生活で活かすための基本ルール 実践しやすい具体的な動き 整体の視点：動いている人ほど回復が安定しやすい 痛みがある時の注意点 まとめ 参考文献（引用文献） 下降性疼痛抑制メカニズムを日常生活でどう活かすか ― 痛みがある時こそ「動き方」が大切 ― 痛みがあると、「できるだけ動かない方がいいのでは」と考えてしまいがちです。 しかし、人の体にはもともと**痛みを抑える仕組み（下降性疼痛抑制メカニズム）**が備わっています。この仕組みは、日常生活の中でも十分に活かすことができます。 大切なのは、 無理をしないこと正しい刺激を入れること です。 下降性疼痛抑制メカニズムが働きやすい条件 この仕組みは、次のような状況で働きやすくなります。 軽く体を動かしたとき 血流が良くなったとき 脳が「安全な動きだ」と判断したとき 不安や緊張が少ない状態のとき つまり、 強い運動や痛みを我慢する動きは必要ありません。 痛い場所

体に備わっている「痛みを抑える仕組み」とは 下降性疼痛抑制メカニズムを整体の視点から解説 痛みがあると、「動かない方がいいのでは」「これ以上悪くなったら怖い」と感じるのは、とても自然な反応です。 実際、腰痛や膝の痛み、肩こりなどの症状があると、運動や日常動作に対して不安を感じ、できるだけ安静にしようと考える方も多いでしょう。 しかし実は、人の体には 痛みを和らげるための仕組み が、もともと備わっています。その仕組みを理解することで、「なぜ無理のない動きが痛みに役立つのか」が見えてきます。 人には「痛みを抑えるシステム」がある 私たちの体は、痛みの情報をただ受け取るだけの存在ではありません。 必要に応じて、 痛みの信号を弱めたり、抑えたりする働き を持っています。 その代表的な仕組みが、 下降性疼痛抑制メカニズム と呼ばれるものです。 下降性疼痛抑制メカニズムとは 下降性疼痛抑制メカニズムを簡単に言うと、 脳からの指令によって、痛みの信号を弱める仕組み です。 通常、痛みの情報は体 → 脊髄 → 脳という方向に伝わります。 一方で、下降性疼痛抑制メ

糖尿病や高血圧などの生活習慣病は、 症状がほとんど出ないまま進行することが多い病気 です。 「痛くない」「つらくない」そのため、どうしても後回しになりがちですが、体の中では少しずつ変化が起きています。 血管や内臓への負担は、静かに続いている 例えば、高血圧では、自覚症状がなくても血管には常に強い圧がかかっています。 糖尿病でも、血糖値が高い状態が続くことで、血管・神経・内臓に少しずつ負担が蓄積していきます。 これらの変化は、 ある日突然、症状として現れることが多い のが特徴です。 「何も感じない＝大丈夫」ではない 症状がない状態は、「体がまだ頑張れている状態」とも言えます。 だからこそ、体が悲鳴をあげる前に、生活習慣を少し整えてあげることが大切になります。 特に重要なのが、 運動習慣 です。 運動は、体の中の流れを整える 激しい運動である必要はありません。軽い運動でも、体の中では次のような変化が起こります。 血流が良くなる 筋肉が使われ、血糖が消費される 自律神経が整い、血圧が安定しやすくなる 整体の視点では、**「動くことで体の巡りを保つこと」

運動というと、「筋力をつけるためのもの」「体力がある人がやるもの」というイメージを持たれがちです。 しかし実は、日々の 運動習慣 は、筋力アップだけでなく、 生活習慣病の予防や進行を抑えること にも深く関わっています。 運動が関係する代表的な生活習慣病 運動と特に関係が深い生活習慣病として、次のようなものがあります。 糖尿病 高血圧 脂質異常症 これらの病気は、強い痛みやつらさがないまま進行することが多く、気づかないうちに体へ負担をかけ続けてしまうのが特徴です。 症状が目立たなくても、将来的には心臓や脳、血管の大きなトラブルにつながることがあります。 整体の現場で感じる「運動習慣のある人」の違い 整体の現場でも、「少しでも体を動かす習慣がある人」は、血糖や血圧のコントロールが比較的安定しやすく、体の不調を強く訴えにくい印象があります。 反対に、ほとんど体を動かさない状態が続いている方は、 体が重だるい 疲れやすい 痛みが長引きやすい といった悩みを抱えやすい傾向があります。 運動が大切と分かっていても、続かない理由 このように、運動が生活習慣病の

目次 大切なのは「長く見たときに続いていること」 運動は短期評価に向いていない 途中で休む週があっても問題ない 今週できなくても大丈夫 継続できていれば、それでOK 「生活の中に動く選択肢が残っているか」 整体の視点：続いている人の共通点 継続とは「やめないこと」ではない 当院の考え方：その人に合った運動習慣づくりもサポートします まとめ 大切なのは「長く見たときに続いていること」 運動は、1日や1週間で評価するものではありません。「今週はできなかった」「続かなかった」そんなことで一喜一憂する必要はありません。 運動を続けるうえで本当に大切なのは、 長い目で見たときに、結果として続いているかどうか です。 運動は短期評価に向いていない 多くの方が、「毎日できなかった」「今週はサボってしまった」という理由で、運動そのものをやめてしまいます。 しかし、運動の効果や習慣は、数日や1週間で判断できるものではありません。 1か月、半年、1年と振り返ったときに、「そういえば、前より動く習慣がついている」それくらいの感覚で十分です。 途中で休む週があっても問題

運動が続かない理由の多くは、「運動のための時間を作ろう」としてしまうことにあります。 忙しい日常の中で、新しく運動の時間を確保するのは、想像以上に大きな負担です。 仕事、家事、育児、用事…。1日の中で「運動専用の時間」を作ろうとすると、それだけでハードルが高くなってしまいます。 そこでおすすめなのが、 ながら運動 です。 ながら運動とは ながら運動とは、 特別な準備や場所を必要としない運動方法 です。 普段の生活動作に、ほんの少しだけ運動要素を足します。 「運動をする」という意識ではなく、「いつもの生活を、少しだけ動きの多いものにする」という考え方がポイントです。 なぜ「ながら運動」は続きやすいのか ながら運動が続きやすい理由は、とてもシンプルです。 すでにやっている動作を使う 新しい時間を作らなくていい 頑張らなくていい 人は「追加の行動」よりも、「既存の行動に少し足す」方が、習慣化しやすいとされています。 そのため、運動が苦手な方や、忙しい方ほど、ながら運動は相性が良い方法です。 今日からできる具体例 ① 便座から立ち上がったあとにスクワット

整体の現場でも、歩数や運動を 記録している方 は、 「最近、疲れにくくなった」 「前より歩くのが楽になった」 といった、 体の小さな変化に気づきやすい傾向 があります。 一方で、ほとんど動いているのに「何も変わっていない気がする」と感じる方の多くは、運動の記録を残していません。 この違いは、運動量そのものよりも、**「振り返れるかどうか」**にあります。 なぜ記録すると体の変化に気づきやすいのか 記録の大きな役割は、 「動いた量」と「体の感覚」を結びつけること です。 数字やメモを見返すことで、感覚だけでは分かりにくい変化が、はっきりしてきます。 例えば、 よく歩けた週は、腰や膝が楽 歩数が少ないと、体が重い 活動量が多い週は、気分が前向き このように、体の調子と行動の関係が見えてくると、「また少し動いてみよう」という気持ちが自然に生まれます。 記録は「モチベーション管理」ではなく「気づきの道具」 記録というと、「頑張るためのもの」「サボらないためのもの」と思われがちですが、実は逆です。 記録の本当の目的は、 自分の体を理解すること です。 何を

運動を始めても、なかなか続かない。多くの方が、この壁にぶつかります。 その大きな原因は、**「効果が実感できない」「達成感がない」**ことにあります。 一生懸命やっているつもりでも、変化を感じられないと、「意味があるのかな？」と気持ちが離れてしまいます。 そこで有効なのが、 運動を記録すること です。 これは気合や根性の話ではなく、 研究（文献）でも効果が示されている方法 です。 文献からわかっていること 運動や身体活動に関する研究では、 歩数や運動量を記録し、振り返っている人ほど、運動を継続しやすい ことが報告されています。 特に、次のような方法が有効とされています。 歩数計 スマートフォンの健康アプリ 簡単なメモやカレンダー これらを使って、**「見える形で確認できる」**ことが、行動の継続につながるとされています。 なぜ「記録」が続ける力になるのか 人は、実は 頑張ったことを忘れやすい生き物 です。 記録がないと、 最近、何もできていない気がする どうせ続いていない 自分は三日坊主だ と感じやすくなります。 しかし、記録を見返すことで、 意

運動を続けるためには、気合いや根性よりも 環境づくり が大切です。 「やる気が出たら運動しよう」「時間ができたら始めよう」そう考えていると、なかなか続きません。 実は、**「誰かと一緒に運動すること」**が運動継続につながることは、研究（論文）でも示されています。 論文からわかっていること 複数の研究において、 一人で行う運動より 誰かと一緒、または人との関わりがある運動のほうが 運動の継続率が高い ことが報告されています。 これは、「意志が強い人が集団運動をしている」からではありません。人がもともと持っている 行動特性 によるものです。 なぜ「誰かと一緒」だと続きやすいのか 理由はとてもシンプルです。人は次のような状況になると、行動を続けやすくなります。 誰かに見られている 誰かと約束している 誰かと共有している これらがあると、「今日はやめておこうかな」という気持ちが自然と抑えられます。 運動が続かない本当の理由 運動が続かない原因の多くは、「面倒」「今日はいいか」という感情です。 これは怠けているわけではなく、 人としてごく自然な反応 です