運動が続かない人へ｜①「誰かと一緒にする」 誰かと一緒にすると続く理由

運動を続けるためには、気合いや根性よりも環境づくりが大切です。

「やる気が出たら運動しよう」「時間ができたら始めよう」そう考えていると、なかなか続きません。

実は、**「誰かと一緒に運動すること」**が運動継続につながることは、研究（論文）でも示されています。

論文からわかっていること

複数の研究において、

• 一人で行う運動より

• 誰かと一緒、または人との関わりがある運動のほうが

運動の継続率が高いことが報告されています。

これは、「意志が強い人が集団運動をしている」からではありません。人がもともと持っている行動特性によるものです。

なぜ「誰かと一緒」だと続きやすいのか

理由はとてもシンプルです。人は次のような状況になると、行動を続けやすくなります。

• 誰かに見られている

• 誰かと約束している

• 誰かと共有している

これらがあると、「今日はやめておこうかな」という気持ちが自然と抑えられます。

運動が続かない本当の理由

運動が続かない原因の多くは、「面倒」「今日はいいか」という感情です。

これは怠けているわけではなく、人としてごく自然な反応です。

しかし、誰かと関わることで、

• サボりにくくなる

• やったことを認めてもらえる

• 一人で抱え込まなくて済む

といった心理的な支えが生まれます。

これは意志の強さの問題ではなく、人の脳の仕組みによるものです。

整体の視点：一人で頑張る人ほど続かない

整体の現場でも、「一人で頑張ろうとする人」ほど、途中で疲れてしまうケースをよく見かけます。

反対に、誰かと関わりながら運動している方は、

• 無理をしにくい

• 途中でやめても戻ってきやすい

• 気持ちが折れにくい

といった傾向があります。

無理なく実践する方法

「誰かと一緒に運動する」といっても、必ず同じ場所・同じ時間にやる必要はありません。

続きやすい方法は、次のような形です。

• 家族や友人に「今日は動いた？」と聞いてもらう

• 運動したことを誰かに報告する

• 同じ目標を持ち、それぞれのペースで行う

一緒にやらなくても、つながりがあるだけでOKです。

一緒に歩く人がいない場合は？

ちなみに、私は散歩に妻を誘いますが、子どもの世話もあり、いつも断られます…💦

このように、「一緒に歩く人がいない」「一人の方が気楽」という方も、もちろんいます。

その場合は、無理に誰かを誘う必要はありません。

他にも運動を続けるコツはあります。

大切なのは「仕組み」を使うこと

運動を続けるために必要なのは、強い意志ではありません。

• 一人で頑張らない

• 環境に助けてもらう

• 人との関わりを少し使う

こうした「仕組み」を取り入れることが、継続への近道です。

まとめ

• 運動は意志よりも環境が大切

• 誰かと一緒にすることで継続率は高まる

• 一緒にやらなくても、関わりがあればOK

• 一人が合わない人にも、別の方法がある

無理に一人で頑張らず、「誰かと一緒に」という仕組みを、できる形で取り入れてみてください。

次回予告

次回は、**「一人でも運動を続けやすくなるコツ」**についてお話しします。一緒に歩く人がいない方も、心配はいりません。

参考文献（引用文献）

Carron AV, et al.

The influence of group cohesion on exercise adherence.

Journal of Sport & Exercise Psychology.

─ 集団・他者との関わりが運動継続率を高めることを示した研究。

Burke SM, et al.

Social support and physical activity adherence.

American Journal of Health Behavior.

─ 社会的サポートが運動習慣の維持に有効であることを示した研究。

WHO (World Health Organization).

Guidelines on physical activity and sedentary behaviour.

─ 社会的環境が身体活動に与える影響を示した国際ガイドライン。