運動を続けるだけで変わる｜生活習慣病の予防と改善

運動というと、「筋力をつけるためのもの」「体力がある人がやるもの」というイメージを持たれがちです。

しかし実は、日々の運動習慣は、筋力アップだけでなく、生活習慣病の予防や進行を抑えることにも深く関わっています。

運動が関係する代表的な生活習慣病

運動と特に関係が深い生活習慣病として、次のようなものがあります。

• 糖尿病

• 高血圧

• 脂質異常症

これらの病気は、強い痛みやつらさがないまま進行することが多く、気づかないうちに体へ負担をかけ続けてしまうのが特徴です。

症状が目立たなくても、将来的には心臓や脳、血管の大きなトラブルにつながることがあります。

整体の現場で感じる「運動習慣のある人」の違い

整体の現場でも、「少しでも体を動かす習慣がある人」は、血糖や血圧のコントロールが比較的安定しやすく、体の不調を強く訴えにくい印象があります。

反対に、ほとんど体を動かさない状態が続いている方は、

• 体が重だるい

• 疲れやすい

• 痛みが長引きやすい

といった悩みを抱えやすい傾向があります。

運動が大切と分かっていても、続かない理由

このように、運動が生活習慣病の予防や進行の防止に役立つことは、多くの方が「頭では分かっている」ことです。

それでも、実際には運動が続かない方が多いのが現実です。

理由① 症状がほとんどない

糖尿病や高血圧は、初期やコントロールされている状態では、自覚症状がほとんどありません。

そのため、「今は特に困っていない」「動かなくても大丈夫そう」と感じやすく、運動への意欲が下がってしまいます。

理由② 診断を受けた人ほど不安が強い

さらに、すでに糖尿病・高血圧・脂質異常症などの診断を受けている方ほど、

• 運動して本当に大丈夫なのか不安

• きつい運動はできない

• どうせ続かないのでは

といった思いを抱きやすく、運動に対してより後ろ向きになりやすい傾向があります。

整体の現場でも、「必要性は分かっているけど、なかなか始められない」という声をよく耳にします。

大切なのは「頑張る運動」ではない

ここで大切なのは、運動を頑張ることではありません。

必要なのは、続けられる運動を選ぶことです。

• 息が切れるほど動かなくていい

• 毎日長時間やらなくていい

• 完璧にできなくてもいい

少し動くことを、少しずつ積み重ねる。それだけでも、体には確実に良い変化が起こります。

軽い運動でも体の中では変化が起きている

たとえ軽い運動であっても、

• 筋肉が使われ、血糖が消費される

• 血流が良くなり、血管への負担が減る

• 自律神経が整い、血圧が安定しやすくなる

といった変化が体の中で起こります。

整体の視点では、**「動くことで体の巡りを保つこと」**が、生活習慣病だけでなく、将来の痛みや不調を防ぐ土台になると考えています。

まずは「できる形」で始めることが大切

運動習慣は、一度に大きく変えようとすると続きません。

• 少し歩く

• 立ち上がる動作を丁寧に行う

• 生活の中で体を使う回数を増やす

このような小さな行動の積み重ねが、結果として体を守ることにつながります。

まとめ

• 運動は筋力アップだけでなく、生活習慣病の予防・進行防止に関わる

• 糖尿病・高血圧・脂質異常症は症状がなくても進行する

• 不安や症状のなさが、運動継続を難しくしている

• 大切なのは「頑張る運動」ではなく「続けられる運動」

次回予告

次回は、**「症状がなくても体の中では何が起きているのか」**を、もう少し詳しく、わかりやすく説明していきます。