運動が続かない人へ｜③家でできる「ながら運動」のすすめ

運動が続かない理由の多くは、「運動のための時間を作ろう」としてしまうことにあります。

忙しい日常の中で、新しく運動の時間を確保するのは、想像以上に大きな負担です。

仕事、家事、育児、用事…。1日の中で「運動専用の時間」を作ろうとすると、それだけでハードルが高くなってしまいます。

そこでおすすめなのが、ながら運動です。

ながら運動とは

ながら運動とは、特別な準備や場所を必要としない運動方法です。

普段の生活動作に、ほんの少しだけ運動要素を足します。

「運動をする」という意識ではなく、「いつもの生活を、少しだけ動きの多いものにする」という考え方がポイントです。

なぜ「ながら運動」は続きやすいのか

ながら運動が続きやすい理由は、とてもシンプルです。

• すでにやっている動作を使う

• 新しい時間を作らなくていい

• 頑張らなくていい

人は「追加の行動」よりも、「既存の行動に少し足す」方が、習慣化しやすいとされています。

そのため、運動が苦手な方や、忙しい方ほど、ながら運動は相性が良い方法です。

今日からできる具体例

① 便座から立ち上がったあとにスクワット3回

すでに行っている「立ち上がる動作」を活かします。

トイレの後に、ゆっくりスクワットを3回するだけで、太ももやお尻の筋肉がしっかり使われます。

② テレビを見ながら、かかと上げ

テレビを見ている時間は、多くの方が毎日ある時間です。

座ったまま、または立ったままで、かかとをゆっくり上げ下げするだけでもOKです。

③ キッチンに立っている間に、かかと上げ

料理や洗い物をしている間に、かかと上げを行うことで、ふくらはぎの筋肉が使われ、血流改善にもつながります。

短時間でも「毎日」が体を変える

ながら運動は、1回あたりの運動量は決して多くありません。

しかし、毎日繰り返すことで、確実に体は使われます。

• 筋肉への刺激が途切れない

• 血流が保たれやすい

• 「動くこと」が当たり前になる

この積み重ねが、将来の体を守る土台になります。

整体の視点：ながらでも動いている人の特徴

整体の現場でも、「ながらでも体を動かしている人」は、

• 加齢に伴う筋力低下

• バランス能力の低下

が、比較的ゆるやかな傾向があります。

一度にたくさん動くことよりも、少しでも毎日体を使うことが重要です。

ながら運動の注意点

ながら運動は安全性が高い方法ですが、いくつか意識しておきたいポイントがあります。

• 痛みが強い時は無理をしない

• 動作は「ゆっくり・丁寧」に行う

• 回数より「続けること」を優先する

「やらなきゃ」と気負わず、できる範囲で行うことが、継続のコツです。

ながら運動は「健康のためにやる」ものではない

運動というと、「健康のために頑張らなければならない」と考えがちです。

しかし、ながら運動は違います。

• 生活の延長

• ついでに動く

• 気づいたら続いている

そんな感覚で十分です。

まとめ

運動を続けるコツは、頑張ることではありません。

生活の中に、自然に組み込むことです。

「健康のために運動するぞ！」と気負わず、できることを、気楽に、楽しみながら続けていきましょう。

参考文献（引用文献）

Lally P, et al.

How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.

European Journal of Social Psychology. 2010.

→ 日常行動に組み込むことが習慣化に有効であることを示した研究。

Booth FW, et al.

Lack of exercise is a major cause of chronic diseases.

Comprehensive Physiology. 2012.

→ 日常的な身体活動の重要性を示したレビュー論文。

ACSM (American College of Sports Medicine).

Physical Activity Guidelines.

→ 軽度〜中等度の身体活動でも健康効果があることを示すガイドライン。